En el marco de la lucha por la declaración de la insalubridad para los trabajadores y trabajadoras de cuerpos operativos de policía judicial, desde AGEPJ y con la colaboración de quienes participaron del Espacio de Salud Psicosocial durante 2022 ideamos una lista con pautas para el cuidado de la salud psicofísica. Si bien, las mismas están pensadas por personal de la Dirección de Policía Científica, lo cierto es que dentro de esta lista todos los trabajadores y trabajadoras del Ministerio Público Fiscal podrán encontrar recursos que les permitan registrar y minimizar el impacto de las tareas que llevamos a cabo cotidianamente.
- Registrar necesidades básicas anestesiadas por el estrés de la guardia como hambre, sed, necesidad de ir al baño, abrigo, aseo personal, etc.
El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Es la reacción del cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo pero cuando dura mucho tiempo, puede dañar la salud.
El cuerpo reacciona ante el estrés liberando hormonas que hacen que el cerebro esté más alerta. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque ayudan a manejar la situación que motivó el estrés: es la manera en que el cuerpo se protege a sí mismo. Pero este proceso que nos ayuda a protegernos y estar enfocados durante las cooperaciones tiende a silenciar necesidades básicas como la sed, el hambre o ganas de ir al baño, por eso es importante que luego de cada cooperación podamos parar unos minutos y registrar cómo se encuentra nuestro cuerpo y satisfacer esas necesidades básicas que nos permitirán continuar trabajando cuidando de nuestra salud a largo plazo.
- Tener una mochila con elementos personales como agua, dinero, colación.
En sintonía con el primer punto, contar con una mochila personal nos permite tener siempre a mano elementos que nos ayuden a satisfacer nuestras necesidades básicas, aun cuando las cooperaciones son largas. Tener a mano agua para estar hidratados, una colación con comida saludable, dinero, gorra para los días de mucho sol, repelente de insectos o protector solar no harán que nuestro trabajo sea menos impredecible o no nos afecte psicofísicamente, pero al menos estaremos mejor preparados para sobrellevarlo.
- Pedir ayuda y apoyarte en tus compañeros y compañeras.
Si bien cada uno es responsable de su trabajo, lo cierto es que somos un equipo y como tal debemos apoyarnos en nuestros compañeros y compañeras, tanto para las tareas técnicas como para las cuestiones humanas. Pedir ayuda a tiempo, solicitar asistencia cuando sentimos que no podemos afrontar algo es una forma de cuidarnos entre todos y todas. Pueden existir situaciones o momentos particulares que no nos permitan afrontar ciertas situaciones. Es válido poder hablarlo y pedir ayuda.
- El circuito del estrés se corta con +20 minutos de respiraciones o +30 minutos de ejercicio.
Hacer ejercicios de respiración consciente durante 20 minutos o más es una de las mejores formas de reducir el estrés en el cuerpo. Cuando respiramos profundamente el cuerpo envía un mensaje al cerebro para calmarse y relajarse. Gran parte de los mecanismos que se activan con el estrés, como el aumento de la frecuencia cardiaca, la respiración acelerada y la presión arterial alta, disminuyen a medida que respiramos profundamente para relajarnos. Existen hoy en día una gran variedad de ejercicios de respiración en internet que nos pueden guiar si sentimos que no podemos solos.
El ejercicio físico también es un gran aliado a la hora de cortar el circuito del estrés. Cualquier tipo de ejercicio físico ayuda, desde una caminata relajada a ritmo de paseo hasta actividades de mayor impacto. Lo importante es convertirlo en una práctica cotidiana, ya que ayudará a mejorar tu salud general y te dará sensación de bienestar.
Además, la actividad física puede ayudar a aumentar la producción de endorfinas, neurotransmisores que produce el cerebro y nos genera una sensación de bienestar general. También impacta de manera positiva sobre el sistema cardiovascular, digestivo e inmunológico ya que contrarresta los efectos dañinos del estrés a largo plazo.
A medida que comiences a deshacerte de las tensiones diarias y del trabajo a través del movimiento y la actividad física vas a descubrir que el enfoque en una sola tarea, sumado a la energía y el optimismo que genera, te ayudará a mantener la calma, tranquilidad y concentración en todo lo que haces.
- Si te encontrás muy afectado por la cooperación podés salir del lugar 5 minutos para respirar, pensar y acomodar ideas.
La forma en la que impacta cada hecho en nosotros puede variar por diversos factores, tanto personales como externos. Cada compañero y compañera tiene diferentes bagajes, historias, problemas y situaciones personales que pueden afectar nuestra capacidad de enfrentarnos a la densidad y el peso psicosocial que conllevan las situaciones de crimen a las que nos enfrentamos como equipo de trabajo.
Si nos sentimos sobrepasados por alguna cooperación es válido y respetable que nos tomemos algunos minutos: podemos salir del lugar del hecho, alejarnos de la zona donde está el conflicto, hacer algunas respiraciones profundas, calmarnos y acomodar las ideas. Hacer un plan sobre qué tenemos que hacer y cómo también nos puede ayudar a volver al hecho más tranquilos y terminar el trabajo de la mejor manera posible.
- Poner límites respetando tu salud y bienestar psicofísico.
Todos entendemos el valor de la tarea que hacemos, detrás de cada cooperación hay una persona, una familia, un grupo de gente pasando por un mal momento, tal vez uno de los peores de sus vidas. Pero para poder brindar el mejor servicio de justicia posible primero necesitamos tener nuestras necesidades básicas cubiertas, estar enteros emocionalmente y contar con el equipamiento adecuado para poder llevar a cabo la cooperación. Nadie puede prohibirte alimentarte, hidratarte o buscar abrigo, ni pedirte que pongas en juego tu integridad psicofísica. Si las condiciones de seguridad no están dadas siempre se puede dejar el lugar a resguardo hasta que se den las condiciones para llevar a cabo la tarea de forma segura.
Respecto a los móviles nadie tiene derecho o la potestad de hacerte salir si no hay vehículos en buen estado. Salir en móviles que no están en óptimas condiciones no debería ser una opción y siempre se puede recurrir al gremio en caso de que existan presiones para salir en autos con fallas o desperfectos mecánicos. Así mismo es necesario asentar las fallas del vehículo en las planillas correspondientes.
- Tener espacios y actividades por fuera del trabajo que te hagan bien.
Casi cualquier forma de ejercicio o actividad recreativa puede mejorar tu estado psicofísico y, a la vez, disminuir tu estrés. Lo más importante es elegir una actividad que disfrutes, que entre otros beneficios puede mejorar tu sueño, que a menudo se ve interrumpido por el estrés, la depresión y la ansiedad.
- Hacer terapia y asistir al espacio de salud psicosocial.
Charlar con familia o amigos sobre los pormenores del trabajo es algo común, pero las temáticas que nosotros abordamos no lo son. Lidiamos con situaciones difíciles de procesar y no es saludable para nuestras relaciones interpersonales descargar las experiencias que enfrentamos en ellas.
Tener un espacio de terapia, con un profesional que pueda acompañarnos y sepa manejar la información nos ayudará a mantener sanas nuestras relaciones personales.
Al mismo tiempo el Espacio de Salud Psicosocial está a cargo de profesionales con formación específica sobre nuestro trabajo y por ende nos pueden ofrecer el mejor acompañamiento posible. Además, compartir el espacio con compañeros y compañeras fortalece nuestras relaciones interpersonales y hace que salir a la calle sea más agradable. El otro deja de ser un extraño y se convierte en un compañero.
- Adaptarse a que todo el tiempo puede haber cambios.
La labor que llevamos a cabo es altamente imprevisible, saber que todo el tiempo pueden surgir cambios nos ayuda a tener una actitud más flexible ante las cooperaciones.
- Generar un buen espacio de trabajo.
Nuestro trabajo de por sí es duro, si le sumamos un mal ambiente en la oficina el día a día se vuelve insostenible.
El buen clima laboral lo construimos entre todos y todas. Apostar al diálogo siempre es la mejor salida. No asumir lo que le pasa al compañero, poder preguntar, ofrecer ayuda y entender que el otro no necesariamente hace algo para perjudicarme es la mejor forma de tener una convivencia laboral positiva.
Está lista no busca ser un decálogo acabado para el autocuidado, simplemente consejos o recomendaciones prácticas que pueden ayudarnos a trabajar sin ir en detrimento de nuestra salud, mientras seguimos luchando por la declaración de la insalubridad.
Si tenés dudas, consultas o algún problema el gremio está para acompañarte!
